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CROSSFIT – Pedimos à atleta Elizabeth Adams seu plano de refeições

Quando se trata de equipes adequadas, nada é mais pesado do que a comunidade CrossFit. Conhecido como “o esporte do preparo físico”, seus devotos são tão intensos que falam até mesmo sua própria língua – snatch, WOD, AMRAP, meu Deus!

Como você pode imaginar, realizar essas façanhas incríveis requer combustível adequado, e muito. Quer saber como é exatamente isso? Adams monitorou meticulosamente sua ingestão de alimentos por uma semana inteira para nós.

Claro, nem todos os treinadores têm o mesmo plano alimentar, e é provável que as necessidades de alimentação de Adams sejam diferentes das da pessoa média, porque ela está malhando muito. Mas se você já ficou curioso sobre como um CrossFitter profissional come para construir músculos, manter-se energizado e se recuperar entre sessões de treinamento extenuantes … agora você sabe.

domingo

Horário: Treinamento de clientes às 9h, 10h, 13h e 14h; exercícios pessoais de 40 minutos de bicicleta ergométrica fácil e 30 minutos de alongamento e mobilidade.

Café da manhã: Omelete e panquecas. “Alguns amigos e eu fomos à Clinton Street Bakery, que é conhecida por suas panquecas, então pegamos uma grande pilha e dividimos entre nós”, disse Adams. “A omelete era só minha. Foi a minha primeira vez lá e tudo tinha um sabor incrível! ”

Almoço: Kettlebell Kitchen Bodybuilders Essential (frango grelhado, brócolis e arroz branco).

Jantar: Tigela Dig Inn com coxas de frango, salada de couve, couve-flor e batata doce.

 

Segunda-feira

Horário: Treinamento de clientes às 9h e 15h; dar aulas às 16h, 17h e 18h; treinos pessoais às 10h00 e 14h00 “Vou fazer treinos muito mais curtos e de alta intensidade para chegar ao pico da minha competição”, diz Adams. “Terei carboidratos líquidos de digestão rápida cerca de 40 minutos antes do treino para garantir que meus níveis de energia e açúcar estejam altos, que é onde entram o Karbolyn e o Vitargo.”

Refeição antes do café da manhã: 8 onças. de água, café, meia banana e dois pacotes de aveia de corte de aço irlandês.

Bebida pré-treino: 1 colher de Carolean (suplemento de carboidratos); 1 comprimido de eletrólito Nuun.

Bebida pós-treino: 1 medida de Proteína Ascent, 1 medida de Karbolyn (suplemento de carboidratos) e 5 mg de proteína de creatina em pó. “Com a quantidade que treino, é muito importante obter carboidratos suficientes”, diz Adams. “Eu costumava pensar que os carboidratos eram“ ruins ”e comê-los me impediria de pegar um pacote de seis. Mas eu aprendi que eles realmente são essenciais, especialmente quando você os come. Estou definitivamente muito mais feliz agora do que quando evitei comê-los. ”

Café da manhã: 2 ovos fáceis, espinafre e batata doce picada e linguiça de frango.

Bebida pré-treino: 1 medida de Vitargo (suplemento de carboidratos); 1 comprimido de eletrólito Nuun.

Bebida de recuperação pós-treino: 1 colher de Vitargo; 1 colher de pó de BCAAs (Aminoácidos de Cadeia Ramificada).

Almoço tardio: Peru em cubos com molho de coco, arroz branco e acelga da Kettlebell Kitchen.

Lanche: Talty Bar com 12 gramas de proteína, 20 gramas de carboidratos e 9 gramas de fibra. “Essas barras são deliciosas! Eles são um ótimo lanche pós-treino ”, diz Adams.

Jantar: Almôndegas, brócolis, couve e arroz branco da cozinha Kettlebell.

 

terça-feira

Horário: Treinamento de clientes às 7h, 8h, 15h30 e 16h30; treinos pessoais às 9h00 e 17h30 “Eu faço uma sessão de bicicleta de 45 minutos às terças-feiras”, diz Adams. “As tardes de terça-feira são sessões específicas de esportes. Eu me concentro muito em movimentos estilo ginástica-CrossFit. ”

Refeição antes do café da manhã: 8 onças. de água, café, banana, 2 pacotes de aveia em corte de aço irlandês e um comprimido de suplemento 8Greens em 8 onças adicionais. de água.

Bebida pré-treino: 1 colher de Karbolyn; Pó de proteína de creatina 5 mg. “Gosto de comer minha aveia 90 minutos antes de começar [o treinamento] e, em seguida, meus carboidratos líquidos cerca de 40 minutos antes”, diz Adams.

Bebida pós-treino: 2 colheres de Proteína Ascent; 1 colher de Karbolyn.

Café da manhã: 2 ovos, espinafre e hash de batata doce, linguiça de frango e 1 comprimido de eletrólito Nuun com 8 onças. água.

Bebida pré-pessoal para treino: 1 colher de suplemento de carboidratos Vitargo; 1 comprimido de eletrólito Nuun com 8 onças. água.

Lanche pós-treino: Barra RX de chocolate com manteiga de amendoim. “Este é o meu sabor favorito. É tão bom!”

Jantar: almôndegas Paleo, fatias de batata-doce e brócolis carbonizado da Hu Kitchen.

Sobremesa: Bolinhos de arroz com manteiga de noz Rx e pasta de frutas Bionaturae. “Os bolos de arroz PB&J são uma das minhas sobremesas favoritas. As pessoas reviram os olhos, mas é delicioso ”, diz Adams.

 

Quarta feira

Horário: Lecionando aulas às 7h, 8h e 12h; treinando clientes às 15h30, 16h30 e 17h30 “Não tenho treinos pessoais às quartas-feiras, então os considero‘ dias de descanso ’. Isso significa que vou comer menos carboidratos e um pouco mais de gorduras saudáveis”, diz Adams.

Lanche antes do café da manhã: 8 onças. de água, café e um shake de proteína com pó de proteína de creatina 5 mg.

Café da manhã: 2 ovos, espinafre e linguiça de frango.

Almoço: tigela chimichurri de frango puxado da cozinha Kettlebell. “Esta é uma das minhas refeições favoritas da KBK. Eu amo qualquer coisa com chimichurri! ”

Lanche: Barra Talty de manteiga de amendoim e geléia.

Lanche de fim de tarde: Batido de proteínas com 1 colher de Vitargo.

Jantar: Empanada de frango com arroz branco da Kettlebell Kitchen.

 

Quinta feira

Horário: Aulas de ensino às 5h, 6h, 7h; treinando clientes às 15h30 e 16h30; treinos pessoais às 10h00 e 14h00 “Meus treinos pessoais às quintas-feiras são muito semelhantes aos das segundas-feiras. A primeira sessão é levantamento de peso e força, e a segunda sessão é condicionamento total ”, diz Adams.

Lanche antes do café da manhã: 8 onças. de água, café, meia banana, 2 pacotes de aveia cortada em aço irlandês e um punhado de granola.

Bebida pós-treino pessoal: 1 medida de Proteína Ascent, 1 medida de Vitargo e 5 mg de creatina.

Café da manhã: 2 ovos, espinafre e picadinho de batata doce e linguiça de frango.

Almoço: Coxas de frango, arroz branco, espinafre e couve da Kettlebell Kitchen.

Bebida pós-treino pessoal: 1 colher de Karbolyn e 1 colher de pó de BCAAs (Aminoácidos de Cadeia Ramificada).

Jantar: Tigela chimichurri de frango puxado da Kettlebell Kitchen.

Sobremesa: iogurte grego Fage com 5% de gordura de leite com mirtilo.

 

Sexta-feira

Horário: Aula ministrada às 12 horas. e 16h00; treinamento do cliente às 8h; treino pessoal às 10 horas “Sextas-feiras são minhas sessões de corrida”, diz Adams. “Eu adoro ir para a pista, mas está ficando frio e geralmente nas minhas competições corremos em TrueForms, que se você nunca participou de um, eu definitivamente recomendo. Eles são terríveis e incríveis ao mesmo tempo. ”

Café da manhã: 8 onças de água, café, meia banana e 2 pacotes de aveia Irish Steel Cut.

Bebida pré-treino: 1 colher de Karbolyn e 1 comprimido de eletrólito Nuun em 8 onças. de água.

Batido de proteína pós-treino: Smoothie de Berry com uma colher de proteína de morango.

Almoço: almôndegas Paleo, brócolis carbonizado e rodelas de batata-doce da Hu Kitchen; 1 comprimido de eletrólito Nuun em 8 onças. de água.

Lanche: RxBar; bebida proteica com 1 medida de Ascent Protein.

Jantar: 2 pedaços de pão; aplicativos compartilhados de abóbora, batata doce japonesa e cogumelos assados; Pato assado. “Meu irmão teve um jantar de aniversário no Hearth e foi isso que eu ganhei!”

Sobremesa: 5% de gordura láctea Fage Greek Yogurt com mirtilo e manteiga de nozes Rx.

 

Sábado

Programação: Treinamento para clientes às 8h; dar aula às 10h e 11h; treinos pessoais às 9h00 e 14h00 “Hoje meu foco era levantamento de peso e agachamento”, diz Adams. “Para o meu treino da tarde, concentrei-me no condicionamento, semelhante ao que faço às terças-feiras.”

Café da manhã: ovos mexidos, salsicha de peru, torradas de centeio e batatas fritas.

Almoço: Arroz branco e frango grelhado.

Smoothie pós-treino: Smoothie Bulldozer da Liquiteria (bananas, manteiga de amendoim, leite de amêndoa de baunilha e proteína de soro de leite de chocolate)

Jantar: Hambúrguer da Allswell.

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